“ก้นสวยด้วยท่าสควอท” ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกคน

Thứ Bảy, 30 tháng 1, 2016

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นดี นอกจากพุงแล้ว อีกส่วนหนึ่งที่สาวๆ หนุ่มๆ ให้ความสำคัญ (หรืออาจจะแอบมองคนอื่นบ่อยๆ ยอมรับมาเถอะ) ก็คือ “ก้น” หรือ “สะโพก” นั่นเอง บางคนที่ก้นใหญ่ก็อยากจะลด หรือบางคนไม่ก้น ก็อยากจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาให้สะโพกสวย ใส่ยีนส์สวยๆ ถ้าไม่มีเงินเข้าฟิตเนส ก็ต้องลองออกลังกายท่า “สควอท” ค่ะ (Squat) ทำได้ง่ายๆ ดังนี้

1. ยืนตรง กางขาเล็กน้อย
2. ยืดแขนทั้งสองให้ตรงไปข้างหน้า ยกระดับให้เท่าไหล่
3. ย่อขาลง พยายามรักษาลำตัวให้ตั้งตรง ระดับหน้าอกอย่าเกินเข่า ระดับก้นเท่ากับเข่า ต้นขาขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้
4. ค้างไว้สักครู่ ประมาณ 1-3 วินาที แล้วค่อยยืดตัวขึ้น ลองทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 เซ็ตก่อนก็ได้ค่ะ จากนั้นค่อยเพิ่มตามกำลังที่ไหว

นอกจากนี้ยังเพิ่มความสนุก (หรือความโหด) เพื่อให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น ด้วยการพลิกแพลงต่างๆ เช่น ถือดัมเบลไปด้วย กางขาออกกว้างๆ หรือยกเวทพาดไว้บนบ่า เป็นต้น